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10 conseils pour se préparer à la saison de ski et éviter les blessures

La saison des sports d’hiver vous tend les bras et la neige est au rendez-vous ! Afin de profiter de cette période en toute quiétude et de passer d’agréables moments en station, voici quelques recommandations pour limiter les courbatures et vous épargner les mauvaises chutes.

  1. Faites réviser votre matériel et pensez à acquérir un casque, même si vous ne pratiquez pas le hors-piste ! Equipez-vous également d’une protection adaptée pour vos yeux, comme un masque ou des lunettes de soleil.

  2. Gainez vos jambes et votre ceinture abdominale. Le yoga et le pilates sont vos meilleurs alliés lorsqu’il s’agit d’améliorer votre souplesse et de renforcer vos muscles profonds. Vous pouvez également effectuer quotidiennement quelques sauts de marches d’escaliers.

  3. Exercez votre équilibre, en essayant de rester stable debout sur un demi-ballon, sur une slack-line ou faites régulièrement des génuflexions sur une jambe. Ces activités permettront de protéger vos articulations, et tout particulièrement vos genoux.

  4. Améliorez votre endurance pour mieux supporter la fatigue physique et prévenir les chutes. Natation, course à pied, marche sportive ou encore vélo sont d’excellents moyens d’entraîner votre cardio.

  5. Cela semble évident, mais soyez prudent sur les pistes : modérez votre vitesse, restez vigilants, évitez de vous immobiliser à un endroit où la visibilité n’est pas optimale et restez attentifs aux autres skieurs qui dévalent les pentes.

  6. Abstenez-vous de boire de l’alcool le midi avec votre fondue, et de rester en plein soleil sur la terrasse sans protection telle que bonnet ou casque et crème solaire. Sans oublier de vous hydrater régulièrement dans la journée !

  7. Si vous souhaitez faire du hors-piste, veillez à toujours être accompagné d’un guide expérimenté et équipez-vous en conséquence.
  8. Continuez de vous entraîner durant la saison pour conserver vos acquis.

  9. Chaque jour, échauffez-vous consciencieusement avant de chausser les skis et de vous lancer.

  10. Ecoutez-vous : en cas de fatigue ou de douleurs en fin de journée, diminuez votre allure et arrêtez-vous à temps, pour mieux repartir le lendemain !

Et surtout, amusez-vous et dépensez-vous bien ! Car après l’effort, le réconfort : profitez de l’air pur des Alpes et savourez des moments de détente absolue dans notre espace Wellness et SPA.

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Tous les bienfaits du sauna pour contrer les premiers frimas

L’automne a débarqué avec son lot habituel de refroidissements, rhumes et grippes. Afin de renforcer vos défenses immunitaires et d’éviter le fameux coup de mou saisonnier, nous vous proposons d’en apprendre plus sur le sauna et ses nombreux bienfaits.

LE SAUNA, UNE TRADITION VENUE DU NORD

D’origine finnoise, cette tradition remonterait à plus de 2000 ans dans les pays nordiques. Il s’agit d’une sorte de bain de chaleur pouvant atteindre 100°.

Comment ça marche ?

Des pierres, souvent d’origine volcanique, sont chauffées dans un réceptacle à l’intérieur d’une cabane en bois. On verse ensuite un peu d’eau sur ces pierres à l’aide d’une louche, pour générer de la vapeur. Le taux d’humidité se situe alors entre 20% et 30%, ce qui est peu comparativement au Hammam où ce taux peut atteindre 90%.

Pour stimuler la circulation sanguine, les Finlandais se fouettent le dos et le corps avec des rameaux de bouleau. La tradition veut qu’on se baigne ensuite dans une rivière ou un lac même en hiver, en creusant un trou dans la glace.

Quels en sont les effets ?

Dans le sauna, la respiration devient plus profonde, les vaisseaux se dilatent et la circulation est plus fluide, la fréquence cardiaque augmente légèrement, les muscles se détendent, et surtout : on transpire. La sudation a pour effet de nettoyer les pores tout en débarrassant le corps de ses toxines, ce qui booste les défenses immunitaires de l’organisme.

En sortant du sauna, l’idéal est de prendre une douche froide ou un bain dans notre biotope thermal extérieur, entouré de galets et de roseaux. En effet, cela permet de rafraîchir le corps, dont la température a augmenté parfois jusqu’à 40°, et aide à la construction des vaisseaux sanguins ainsi que des pores de la peau.

Et n’oubliez pas de boire beaucoup, pour compenser la perte d’eau due à la transpiration.

Après la séance, reste une sensation de légèreté et de pureté. Les vertus apaisantes, ressourçantes et même énergisantes du sauna sont connues depuis des siècles dans les pays du nord. Elles permettent de résister aux frimas et de vivre les mois d’hiver en toute sérénité.

DES MASSAGES ET DES SOINS QUI RÉCHAUFFENT

Dans notre centre de soins, vous pouvez profiter de massages et de thérapies prodigués par des experts. Nous avons choisi de vous présenter quatre de nos soins qui utilisent également la chaleur pour détendre la musculature et améliorer la circulation.

Massage chaud au beurre de coco bio

CHF 98.– / 50 min.

Savourez un massage doux et relaxant au beurre de coco délicatement parfumé. Il favorise l’élimination des toxines, pour un effet bien-être immédiat, sans oublier ses vertus hydratantes. Vous avez le choix entre différents arômes : coco, vanille ou menthe !

Fango naturel

CHF 105.– / 50 min.

Le fango est une thérapie dont les origines remontent à l’Antiquité. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation dans les tissus et ayant un effet relaxant sur la musculature.

Massage aux pierres chaudes / Hot stone

CHF 140.– / 70 min.

Ce massage vous emmène dans une profonde détente, mentale et musculaire. Il permet l’oxygénation des tissus et l’élimination des toxines dues au stress et à la fatigue. Il optimise votre vitalité et a le pouvoir de ralentir le verbiage mental.

Massage à la bougie

CHF 98.– / 50 min.

Le rituel commence par la flamme qui pacifie l’atmosphère et permet d’obtenir une huile tiède, délicatement parfumée. 100 % naturelle, sa texture onctueuse permet un massage en profondeur. L’épiderme est réhydraté, la peau devient douce et satinée.

Pour en savoir plus sur notre Espace Wellness & Spa et connaître la gamme complète de nos soins : https://www.lebristol.ch/fr/source-spa